치매환자가 집 안 에서 할 수 있는 운동

치매와 함께 생활하는 것은 어려울 수 있지만, 가벼운 운동을 일상생활에 포함시키는 것은 여러 가지 이점을 제공할 수 있습니다. 신체 활동은 이동성과 유연성을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 스트레스를 줄이고 기분을 개선함으로써 전반적인 건강을  촉진합니다. 치매 환자가 집에서 활동적이고 참여할 수 있는 간단한 세 가지 운동에 대해 알아보겠습니다.

1.  좌식 행진

 

치매 환자를 위한 훌륭한 운동 중 하나는 앉아서 행진하는 것입니다. 이 활동은 관절에 부드럽게 작용하고 의자에 편안하게 앉아 있는 동안 할 수 있습니다. 먼저, 그 사람이 바닥에 발을 평평하게 놓고 똑바로 앉도록 격려합니다. 그런 다음, 반대편 발을 땅에 단단히 심은 상태로 한쪽 무릎을 가슴을 향해 들어 올리도록 신호를 보냅니다. 왼쪽과 오른쪽 사이를 번갈아 가며 다른 쪽 다리로 이 동작을 반복합니다. 각 다리에서 10~15번 반복하는 것을 목표로 합니다.

앉아서 행진하는 것은 균형과 이동성을 유지하는 데 필수적인 다리 근육을 강화하고 혈액 순환을 촉진합니다. 또한 이 운동은 핵심 근육을 참여시켜 자세와 안정성을 향상합니다. 치매가 진행되거나 이동성에 문제가 있는 사람은 필요에 따라 움직임의 범위를 줄이거나 부드러운 도움을 제공하여 운동을 수정할 수 있습니다.

 

2.  팔 올리기

 

치매 환자들을 위한 또 다른 유익한 운동은 팔 올리기입니다. 이 간단한 동작은 상체의 힘과 유연성을 유지하는 것을 돕고, 이것은 독립적으로 일상 업무를 수행하는 것을 도울 수 있습니다. 팔 올리기를 수행하기 위해서, 그들의 팔을 옆으로 놓은 채로 그들이 편안하게 앉거나 서 있도록 하세요. 그러고 나서, 그들에게 양팔을 천천히 옆으로 빼고 머리 위로 천장을 향하도록 지시하세요. 그들이 팔을 다시 옆으로 내리기 전에 몇 초 동안 이 자세를 유지하도록 격려하세요. 이 동작을 10회에서 12회 반복하세요.

팔 올리기는 개인의 능력과 편안함 수준에 따라 수정될 수 있습니다. 이동성이 제한적이거나 어깨 문제가 있는 사람들의 경우, 여러분은 더 작은 움직임으로 시작할 수 있고 시간이 지남에 따라 움직임의 범위를 점차 늘릴 수 있습니다. 언어적인 신호와 부드러운 안내를 사용하여 운동 내내 적절한 범위 내에서 반복해 봅니다.

 

3.  의자로 요가 

 

 

의자 요가는 유연성, 균형, 정신적 명료성을 향상해 치매 환자에게 이상적인 운동입니다. 그것은 또한 성취감과 권한 부여를 제공하여 자존감과 기분을 증진시킵니다. 전체적인 경험을 향상하고 침착하고 편안함을 증진시키기 위해 부드러운 음악을 연주하거나 안내된 명상을 통해 개인적인 시간을 보내기를 추천합니다.

 

 

결론은, 가벼운 운동을 일상생활에 포함시키는 것은 치매 환자들에게 향상된 이동성, 유연성 및 전반적인 웰빙을 포함하여 상당한 이점을 가져다줄 수 있습니다. 앉아서 행진하는 것, 팔을 들어 올리는 것, 그리고 의자 요가는 최소한의 장비로 집에서 할 수 있는 간단하지만 효과적인 운동의 몇 가지 예입니다. 그 과정에서 격려와 지원을 제공하면서 운동을 개인의 능력과 편안함 수준에 맞게 조정하는 것을 기억하세요. 신체 활동을 일상생활의 규칙적인 부분으로 함으로써, 여러분은 그들의 삶의 질을 향상하고 가능한 한 오랫동안 독립을 촉진하는 것을 도울 수 있습니다.